Perchè è importante dormire bene e come farlo

Dormire bene è il primo elisir di giovinezza. A rivelarlo sono importanti studi scientifici che dimostrano come riposare correttamente, almeno 7-9 ore a notte, sia fondamentale per vivere una vita piena di energia.

In questo breve articolo si analizza, non solo i motivi per cui è così importante dormire bene la notte, ma anche come fare per godere di un sonno tranquillo e non disturbato.

I più importanti benefici nel dormire bene

Prima di scoprire cosa fare per dormire bene, bisogna capire perché è importante riposare nel modo giusto.

Durante la fase REM ogni muscolo del corpo si distende, permettendo un relax completo e un rilascio di tossine accumulate durante l’arco della giornata.

È proprio in questa fase che si sogna ed è grazie a questo stadio del sonno che si rinforzano le nostre capacità cognitive.

Non solo, concedersi un sonno di qualità contribuisce inoltre a migliorare il rendimento durante le comuni attività.

Nel concreto, ecco perché è importante dormire bene:

• Riduce lo stress: è stato dimostrato come lo stress sia strettamente connesso al cattivo sonno, più si è stressati meno si dorme bene
• Migliora la produttività a lavoro e nello sport: riposare le giuste ore aiuta ad avere migliori prestazioni nel lavoro, nello studio e nello sport. Un deficit fisico e mentale è spesso infatti dovuto a uno scarso riposo.
• Potenzia la memoria: riposare correttamente garantisce al cervello una maggiore predisposizione a ricordare fatti ed eventi. Al contrario, un sonno qualitativamente e quantitativamente inferiore al fabbisogno riduce drasticamente la memoria.
• Migliora il buon umore: recenti studi scientifici dimostrano come dormire bene influisca positivamente sull’umore e contribuisca a vivere la vita in maniera positiva e costruttiva.

5 consigli pratici per dormire bene ed essere in forma

Come anticipato un adulto in media a notte dovrebbe riposare dalle 7 alle 9 ore.

Media che in molti casi non viene garantita per problemi legati all’insonnia.

I disturbi del sonno sono infatti molto più comuni di quanto si possa credere, dalle ultime rilevazioni dell’Associazione Italiana per la Medicina del Sonno (AIMS), in Italia 1 persona su 4 soffre di tali disagi.

Cosa fare per dormire bene? Ecco alcuni consigli pratici che andrebbero sempre applicati!

1. Preferire un cuscino e materasso di qualità

Tra i primi consigli per dormire bene troviamo quello di scegliere con cura il materasso: ergonomico, ortopedico, in lattice, in memory foam ecc… Il motivo di tale importanza? Ogni individuo trascorre in media 1/3 della sua giornata sdraiato, per cui è importante preferire sempre un materasso e un cuscino per dormire bene adatto alla propria corporatura e necessità.

2. Coricarsi sempre allo stesso orario

Il nostro organismo è più preciso di un orologio svizzero: se vuoi dormire bene e addormentarti velocemente scegli di andare a letto sempre alla stessa ora. Mantenere delle buone abitudini è il vero segreto per non soffrire di stanchezza durante l’arco della giornata.

3. A cena gusta un buon piatto di carboidrati

I carboidrati a cena, non solo non fanno ingrassare se assunti nelle giuste quantità, ma permettono anche di fare sonni tranquilli. Da studi di settore è stato evidenziato come per dormire bene sia importante assumere il giusto quantitativo di carboidrati. La pasta, il pane e il riso sono infatti fonte di serotonina, l’ormone amico del buon umore e del buon sonno. A tal proposito, se desideri conoscere altri alimenti utili, ti consigliamo di leggere il nostro articolo “Gli ormoni del sonno, quali sono e che ruolo hanno”.

4. Prediligi abiti comodi

Indossare il pigiama dopo una giornata stressante è un vero e proprio toccasana per mente e corpo.

Per assicurarsi una notte serena è però consigliabile utilizzare indumenti di qualità, come cotone e seta.

Anche durante il periodo freddo è meglio non vestirsi con indumenti troppo caldi, ma preferire che l’organismo raggiunga la giusta temperatura grazie al piumone e non grazie agli indumenti a contatto con la pelle.

Il motivo? In quest’ultimo caso per il corpo è più difficile regolare la giusta temperatura.

5. Utilizza il letto solo per il riposo

Troppo spesso si utilizza il letto per studiare, lavorare e/o guardare la tv. Niente di più sbagliato! Per assicurarsi un completo relax, e riuscire ad addormentarsi in tempi brevi, è importante riservare la stanza da letto esclusivamente per il sonno.

In certi casi infatti la mente potrebbe associare il letto ad attività stressanti e non trovare invece quella pace che merita dopo una giornata impegnativa fuori casa.

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