I 7 consigli per addormentarsi velocemente
Addormentarsi velocemente non è cosa semplice, soprattutto se la giornata si è rivelata particolarmente intensa e stressante.
Ci sono tuttavia sette semplici “trucchi”, che possono aiutarci a prendere sonno e riposare profondamente.
1 Addormentarsi velocemente facendo attenzione all’alimentazione
Il regime alimentare rappresenta un aspetto essenziale per avere un riposo notturno gradevole.
In particolare, utile per prendere sonno con maggiore facilità, è quello di porre attenzione a quello che si mangia, soprattutto di sera.
Bisogna evitare dei pasti eccessivamente calorici e pesanti.
Mangiando grassi e carboidrati, si andrebbe ad appesantire il lavoro del sistema digerente. L’apparato digerente sotto stress porta a delle ripercussioni sulla capacità di addormentarsi e di riposare.
La sera è consigliabile evitare il primo piatto e magari prevedere un piatto unico particolarmente leggero, dal punto di vista calorico.
2 No al consumo di caffè nel tardo pomeriggio
La corretta alimentazione è un aspetto essenziale per scoprire come dormire e riposare di notte.
Certamente è importante evitare una cena che sia estremamente pesante.
Bisogna anche porre attenzione alla consumazione di caffè e di tante altre sostanze eccitanti e ricche di caffeina, come nel caso del tè oppure della stessa cioccolata, senza dimenticare i superalcolici.
Il consiglio è quello di non assumere questo genere di prodotti dopo le ore 16:00. Queste sostanze potrebbero influenzare la predisposizione nell’addormentarsi velocemente.
Per laa sera è più consigliata una tisana rilassante, che concilii il sonno.
3 Come dormire bene aumentando il comfort della camera da letto
Alcuni recenti studi, hanno evidenziato l’importanza di rendere la camera da letto un ambiente idoneo per il sonno.
è necessario che la temperatura della camera da letto sia sempre fresca.
In particolare deve essere un ambiente sia buio, sia estremamente silenzioso.
Solo rendendo la zona notte confortevole, possiamo riuscire a ottenere un deciso miglioramento nella gestione del riposo notturno.
Le conseguenze positive che possono manifestarsi influenzano l’efficienza sul lavoro e nella quotidianità.
4 Addormentarsi velocemente, mantenere le proprie abitudini
Durante le lunghe settimane del lockdown, imposto dall’esigenza di contrastare la diffusione del contagio da Coronavirus, molti italiani hanno dovuto fare i conti con problemi di insonnia e difficoltà nell’addormentarsi.
Queste difficoltà sono scaturite, non solo in ragione dell’eccessivo stress del momento, ma anche e soprattutto dal cambiamento repentino di quelle erano le proprie abitudini.
Restando sempre a casa, infatti, si va a letto più tardi e ci si alza la mattina non prestissimo.
Uno scombussolamento che ha influito in maniera negativa sul sonno.
Per prendere sonno velocemente, è necessario mantenere delle abitudini e in particolar modo cercare di andare a dormire sempre allo stesso orario.
5 Come addormentarsi velocemente minimizzando l’uso della camera da letto
La camera da letto deve essere confortevole, soprattutto realizzata per consentire un riposo ottimale nelle ore notturne.
Per diverse tipologie di esigenze, potrebbe accadere di usare la camera da letto per altri scopi, in particolar modo per lavorare o magari per consultare il computer.
Questo non aiuta ad avere un approccio ottimale nel momento di addormentarsi, per cui è meglio evitare questo uso improprio di questa zona dell’abitazione e di entrarvi soltanto nel momento di andare a letto.
6 Sconsigliata l’attività fisica dopo cena
Un altro aspetto che deve essere gestito al meglio per evitare di trascorrere una lunga notte insonne, è quello relativo all’attività fisica dopo cena.
Dopo aver cenato, infatti, è sconsigliabile effettuare qualsiasi tipologia di attività fisica.
Meglio fare una piccola passeggiata nei pressi della propria casa e quindi rilassarsi sul divano di casa, in attesa che si faccia il solito orario in cui si va a dormire.
7 L’importanza del materasso per dormire bene
Se proprio non si riesce a prendere sonno e si trascorrono interminabili momenti nel girarsi e rigirarsi all’interno del letto, il consiglio è quello di non insistere e di alzarsi.
L’approccio ideale in questa situazione è quello di fare qualcosa che sia piacevole, come ad esempio leggere un buon libro ed attendere che ritorni il sonno.
E’ possibile che la difficoltà nel riuscire a dormire sia dovuta anche ad un materasso non proprio confortevole.
Ecco, perché, bisogna porre massima attenzione nello scegliere un materasso di ottima qualità, come nel caso della Linea Riposo di Mont Blanc.
Un materasso realizzato con materiali adatti, aiuta ad addormentarsi velocemente, permettendo al corpo di riposare in maniera adeguata.
La Linea Riposo Mont Blanc è un’azienda specializzata nella realizzazione e vendita di materassi ergonomici, pensati per chi vuole riposare bene.
