7 consigli per prendere sonno

i 7 modi per dormire e riposare bene

I 7 consigli per prendere sonno

Ecco i 7 consigli per prendere sonno e dormire bene è fondamentale per svegliarsi riposati e portare avanti la propria giornata con energia.
Se non si riposa adeguatamente ogni attività verrà svolta con disattenzione.

Ma cosa ci serve per prendere sonno adeguatamente?

Ovviamente ognuno ha esigenze diverse riguardo al prendere sonno, tuttavia alcune regole sembrano funzionare per la maggior parte di noi.
Ecco sette consigli su come prendere sonno e svegliarsi al mattino freschi e riposati.

Sette consigli per prendere sonno

1 Un buon materasso

Il miglior materasso deve garantire una sensazione di benessere ad ogni risveglio.
Per questo è necessario sceglierlo con grande cura. Ci sono dei suggerimenti che è possibile dare a questo proposito.

Oggi si parla di sistema letto perché ognuno ha il suo modo di dormire e segue determinate abitudini di riposo.
Per esempio, un soggetto allergico potrebbe riposare su un materasso in lattice o su un memory foam, a cui abbinerebbe una fodera contro gli allergeni.

In questo caso dovrà anche eseguire tutta una serie di operazioni per garantire che gli allergeni non proliferino nell’ambiente della camera da letto.

Oppure chi è sensibile alle tematiche ambientali potrà scegliere un materasso ecologico, progettato e costruito solo con materiali ecocompatibili che fanno bene alla salute. Molti scelgono il materasso ergonomico perché è stato dimostrato che permette il pieno riposo dell’apparato muscolo-scheletrico.

Chi è sempre stato abituato alle molle con i dolori articolari e i fastidi che ogni tanto comportano, dovrà riflettere adeguatamente e magari scegliere un materasso memory.

Allo stesso modo se si vive in un ambiente umido, magari in campagna, e si è scelto un materasso in lattice, si dovrà averne cura, capovolgerlo di tanto in tanto e magari sarà bene fargli prendere aria. È l’aspetto più importante in quanto il lattice deve respirare, per questo è sconsigliato il salva materasso.

I materassi Mont Blanc sono pensati e progettati in vari modelli per soddisfare tutte queste esigenze senza dimenticare nessuno: i migliori materiali testati e stratificati secondo necessità per garantire ad ognuno il suo riposo ottimale. L’evoluzione del benessere è un materasso di qualità superiore, provare per credere, un materasso Mont Blanc – Linea Riposo

2 Scegliere bene il cuscino per dormire bene

In commercio ne esistono numerosi modelli. C’è la possibilità di acquistare un memory, che segue la forma della testa.
Anche in questo caso, come per il materasso, ognuno deve scegliere il tipo adatto alle sue caratteristiche.

Lo spessore è importante almeno quanto il materiale. Dipende anche da come dormiamo in quale posizione. Il cuscino deve sostenere la testa e mantenere la colonna vertebrale in una posizione corretta.
Se si soffre di allergia l’ideale sarà un cuscino che contenga lattice o schiuma.

3 Sane abitudini per dormire bene

A volte capita di svegliarsi la mattina e pensare: sono sempre stanco. Forse perché si seguono regole poco salubri. La routine aiuta a prendere sonno, soprattutto se sono costanti nel tempo.

Per esempio sarebbe utile svegliarsi e andare a dormire sempre alla stessa ora, non ha importanza se è un giorno festivo. Mantenere costante il ritmo biologico permette di dormire sempre il giusto numero di ore e non sottoporre a eccessivi strapazzi l’organismo.

Così si evita per esempio di andare a riposare quando non si ha sonno o di ritardare eccessivamente il momento del sonno tirando troppo tardi la sera.

Fare attività fisica di sera potrebbe aiutarci a riposare bene con la giusta dose di stanchezza, tuttavia è meglio evitare sport di competizione per non liberare adrenalina, che tende e tenere svegli.

4 Cenare all’ora giusta

La scelta dell’orario di cena deve essere compatibile con il momento in cui si va a dormire. Di regola bisognerebbe prendere il pasto serale almeno tre ore prima di andare a letto.

Il pasto dovrebbe essere ad alto contenuto nutritivo ma non troppo pesante, per non affaticare la digestione. Assolutamente da evitare bevande eccitanti come il tè ed il caffè così come gli alcolici. Sono consigliate invece le tisane oppure latte caldo con miele.

5 Una stanza adatta al riposo

L’ambiente in cui si dorme è importante.
Non deve essere eccessivamente caldo, una temperatura superiore ai venti gradi potrebbe rendere difficoltoso addormentarsi.

Durante il giorno è sempre consigliato aprire la finestre almeno una volta per effettuare un completo ricambio d’aria e smaltire eventuali sacche di umidità. Allo stesso modo la stanza da letto deve essere silenziosa e non troppo luminosa.

6 Una camera da letto colorata per scoprire come dormire bene

Sempre in tema di ambiente in cui si dorme, ci sono colori che aiutano più di altri a conciliare il sonno.
Quindi pareti, tendaggi e mobili dovrebbero virare su tinte viola, blu o verdi.

Sono riposanti e infondono tranquillità. Il blu pare sia capace di infondere calma perché riesce a rallentare leggermente il battito del cuore, e la pressione del sangue.

7 Lasciare lo stress in ufficio

Staccare dal lavoro a ridosso dell’orario in cui si va a dormire è assolutamente sconsigliato.
Come per gli sport competitivi anche i lavori stressanti difficilmente aiutano a riposare.

Preoccupazioni e pensieri ricorrenti relativi a problemi da risolvere o decisioni da prendere dovrebbero restare di norma in ufficio. Per questo creare uno spazio dopo il lavoro in cui rilassarsi prima di cena, magari praticando yoga o seguendo tecniche di rilassamento mentale, è un ottimo rimedio per prendere sonno rapidamente e risposare bene.

/da